허리디스크, 운동보다 먼저 바꿔야 할 건 ‘자세’입니다몸에 좋은 음식 10가지 먹는 것 보다, 해로운 음식 하나 안 먹는 게 건강하다는 말 들어 보셨나요?“허리에 좋은 운동 뭐 해야 하나요?”“코어 운동하면 좋아지나요?”“플랭크를 해야 할까요?”물론 운동은 중요합니다. 👍그런데 제가 환자분들을 보다 보면, 운동보다 먼저 확인하게 되는 게 있습니다.바로 평소 자세와 생활 습관입니다.왜냐하면 하루에 운동하는 시간은 20~30분 정도인데,우리가 앉아 있고, 서 있고, 움직이는 시간은 그보다 훨씬 길기 때문입니다.열심히 운동하고 나서 다시 8시간 동안 허리에 부담이 많이 가는 자세로 생활한다면?조금 아쉽겠죠. 😅그래서 오늘은 허리디스크 환자분들이 운동보다 먼저 확인해야 할 일상 자세에 대해 이야기해보겠습니다..

허리가 아프면 제일 먼저 이런 생각이 들죠.“나 혹시 디스크인가…?” 😥특히 허리가 뻐근한데 엉덩이부터 다리까지 찌릿하거나 저린 느낌까지 생기면 더 걱정되기 마련입니다.물리치료를 하다 보면 실제로 이런 질문을 정말 많이 듣습니다.“선생님, 허리가 안 아픈데도 디스크일 수 있어요?”결론부터 말씀드리면 그럴 수 있습니다.오늘은 흔히 말하는 허리디스크가 정확히 무엇인지, 어떤 증상을 확인해야 하는지, 평소 어떻게 관리하면 좋은지 최대한 쉽게 설명해볼게요. 🙂허리디스크가 도대체 뭔가요?우리가 흔히 “허리디스크가 있다”고 이야기하지만, 정확한 이름은 요추 추간판 탈출증입니다.척추뼈와 척추뼈 사이에는 충격을 흡수해주는 쿠션 같은 구조물이 있는데요.이게 바로 디스크(추간판)입니다.쉽게 생각하면 척추 사이에 들어있..

하루 종일 컴퓨터를 하거나 스마트폰을 오래 보고 나면 목이 뻣뻣하고 무거운 느낌이 들 때가 있습니다.목이 결리는 이유는 다양하지만, 흔히 오랜 시간 같은 자세를 유지하거나 목과 어깨 주변 근육이 계속 긴장하면서 나타나는 경우가 많습니다.특히 고개를 앞으로 내민 자세가 오래 지속되면 목 뒤쪽과 어깨 주변 근육의 부담이 커질 수 있습니다.목이 결릴 때 이렇게 해보세요1. 먼저 자세를 바꿔주세요목이 뻐근하다고 해서 무조건 세게 스트레칭하기보다는 먼저 자리에서 일어나 몸 전체를 가볍게 움직여주는 것이 좋습니다.30~60분마다 한 번씩 자세를 바꾸는 습관도 도움이 됩니다.📷 [여기에 준비한 자세 사진 삽입]2. 목 주변을 천천히 스트레칭합니다고개를 한쪽으로 천천히 기울여 반대쪽 목과 어깨가 부드럽게 늘어나는 정..

어깨가 자꾸 뭉치는 이유, 단순 피로가 아닐 수 있습니다!하루 종일 컴퓨터를 하거나 스마트폰을 오래 본 뒤 어깨가 돌처럼 굳는 느낌을 받아본 적 있으신가요?많은 분들이 어깨가 뭉치면 단순히 “피곤해서 그렇겠지”라고 생각합니다. 하지만 어깨가 반복적으로 뭉친다면 단순 피로뿐 아니라 자세, 근육 사용 패턴, 생활습관, 스트레스 등 여러 원인이 복합적으로 작용하고 있을 가능성이 있습니다.물리치료 현장에서도 “마사지를 받아도 며칠 지나면 다시 뭉쳐요”라고 말씀하시는 분들을 자주 볼 수 있습니다.오늘은 어깨가 자꾸 뭉치는 이유와 생활 속에서 어떻게 관리하면 좋은지 알아보겠습니다.1. 장시간 같은 자세로 앉아 있기어깨가 자주 뭉치는 가장 흔한 이유 중 하나는 오랜 시간 같은 자세를 유지하는 것입니다.컴퓨터 작업이나..